Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Как наладить контакт с собой и миром
Большой психологический курс
Вы разберётесь в ключевых сферах: в принятии себя, в чувствах и эмоциях, отношениях с окружающими и профессиональном развитии. Наметите фокусы развития, составите план изменений и сделаете первые шаги к важным для вас целям.
18+
Курс от практикующих психологов
Длительность 3 месяца
Индивидуальный план
развития в 5 сферах жизни
Обучение с письменной обратной связью от практикующих психологов
Доступ к материалам курса
навсегда
Записаться на курс
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Курс будет полезен тем, кто находится на пороге перемен в своей жизни. Вы хотите что-то поменять: начать или закончить отношения, изменить что-то в профессиональной сфере, разобраться в себе, добавить в жизнь больше гармонии.
Наш курс может быть вашим советчиком на этом пути.
Курс похож на путешествие, во время которого вы будете познавать себя, свои отношения с близкими людьми и своё профессиональное развитие.
Этот курс для тех, кто хочет встретиться с собой настоящим и выстроить жизнь в соответствии со своими ценностями, интересами и желаниями, а не исходя из навязанных мнений и стереотипов.
В курсе пять блоков — по ключевым жизненным сферам. Вы исследуете состояние каждой из них, определите, что хотелось бы изменить и освоите инструменты и техники, которые в этом помогут.
Особенно важно
Большое путешествие к себе
Пять жизненных сфер
Курс подготовлен образовательной платформой Skillbox, спикерами стали более 20 профессиональных психологов.
В Skillbox учатся люди, которые хотят быть профессионалами. И за время нашей работы мы поняли, что им важно не только реализоваться в профессии, но и быть в ладу с собой и миром.
Поэтому мы спроектировали большой психологический курс, в котором объединили теорию и современные практические подходы.
Качественная теория и современные практические подходы
Глобальная цель курса — помочь вам осознать своё актуальное состояние и соприкоснуться с собой настоящим.
Вместе с вами мы отправимся в путешествие и создадим условия для бережного и глубокого исследования себя, своих близких и профессиональных отношений.
Анастасия Чёткина,
автор курса
Что это за курс
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
В курсе пять блоков — по ключевым жизненным сферам. Вы исследуете состояние каждой из них, определите, что хотелось бы изменить и освоите инструменты и техники, которые в этом помогут.
Пять жизненных сфер
Курс подготовлен образовательной платформой Skillbox, спикерами стали более 20 профессиональных психологов.
В Skillbox учатся люди, которые хотят быть профессионалами. И за время нашей работы мы поняли, что им важно не только реализоваться в профессии, но и быть в ладу с собой и миром.
Поэтому мы спроектировали большой психологический курс, в котором объединили теорию и современные практические подходы.
Качественная теория и современные практические подходы
Что это за курс
Контакт с собой
Узнаете себя, лучше поймёте свои желания и потребности. Начнёте путь к принятию себя и укреплению самооценки. Поймёте, как сформировать полезные привычки для заботы о себе.
Контакт с эмоциями
Научитесь проживать чувства, распознавать эмоции и их смысл. Освоите техники конструктивного управления эмоциями.
Контакт с телом
Полюбите своё тело и научитесь его слышать. Ощутите и раскроете сексуальность. Научитесь разговаривать с партнёром о своих желаниях. Разберётесь с сигналами, которые посылает вам тело.
Контакт с другими
Научитесь слышать других, освоите искусство конструктивных конфликтов. Начнёте налаживать общение с теми, кто нужен.
Контакт с профессиональным миром
Определите свои профессиональные цели и найдёте ресурсы для их достижения. Составите план карьерного развития и начнёте движение.
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Курс будет полезен тем, кто находится на пороге перемен в своей жизни. Вы хотите что-то поменять: начать или закончить отношения, изменить что-то в профессиональной сфере, разобраться в себе, добавить в жизнь больше гармонии.
Наш курс может быть вашим советчиком на этом пути.
Курс похож на путешествие, во время которого вы будете познавать себя, свои отношения с близкими людьми и своё профессиональное развитие.
Этот курс для тех, кто хочет встретиться с собой настоящим и выстроить жизнь в соответствии со своими ценностями, интересами и желаниями, а не исходя из навязанных мнений и стереотипов.
Особенно важно
Большое путешествие к себе
Глобальная цель курса — помочь вам осознать своё актуальное состояние и соприкоснуться с собой настоящим.
Вместе с вами мы отправимся в путешествие и создадим условия для бережного и глубокого исследования себя, своих близких и профессиональных отношений.
Анастасия Чёткина,
автор курса
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Кому подойдёт
Узнаете, как мысли и чувства влияют на качество вашей жизни. Получите работающие гайды, алгоритмы и лайфхаки от практикующих психологов.

Сможете повысить продуктивность, достичь своих личных целей развития и стать счастливее.
Поймёте причины своего дискомфорта, изучите техники и оптимальные способы выхода из кризиса.

Внесёте больше ясности в свою жизнь: осознаете желания, ценности, возможности и приоритеты.
Разберётесь, что вас беспокоит, определите свои сильные и слабые стороны.

Научитесь слушать себя и сделаете первый шаг к переменам.
Тем, кто ищет решение своих проблем
Тем, кто недоволен качеством своей жизни
Тем, кто хочет расти и развиваться
Узнаете, как мысли и чувства влияют на качество вашей жизни. Получите работающие гайды, алгоритмы и лайфхаки от практикующих психологов.

Сможете повысить продуктивность, достичь своих личных целей развития и стать счастливее.
Поймёте причины своего дискомфорта, изучите техники и оптимальные способы выхода из кризиса.

Внесёте больше ясности в свою жизнь: осознаете желания, ценности, возможности и приоритеты.
Разберётесь, что вас беспокоит, определите свои сильные и слабые стороны.

Научитесь слушать себя и сделаете первый шаг к переменам.
Тем, кто ищет решение своих проблем
Тем, кто недоволен качеством своей жизни
Тем, кто хочет расти и развиваться
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Автор курса
И ещё
Автор и консультант курса — Анастасия Чёткина, клинический психолог, психотерапевт.
Работает в направлениях когнитивно-поведенческой терапии, системной семейной терапии и нарративной практики. Преподаватель и автор программ Московского института психоанализа.
Медицинский психолог соматопсихиатрического отделения Клинической больницы № 85 Федерального медико-биологического агентства.
Посмотрите это видео — в нём Анастасия Чёткина и продюсер курса Татьяна Толок знакомят с основной идеей проекта и рассказывают, какие изменения могут произойти с вашей жизнью после него.
20+
квалифицированных психологов-кураторов.
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Получить консультацию специалиста и презентацию курса
квалифицированных
психологов-преподавателей.
Формат обучения на платформе
Видео от профессиональных психологов
Знакомитесь с темой и изучаете существующие подходы к решению проблем. Составляете план движения к своей цели.
Рефлексируете. Структурируете и визуализируете новые знания. Анализируете себя и свои практики.
Отправляете практическую работу проверяющему психологу и получаете индивидуальную обратную связь.
Применяете полученные знания и навыки и улучшаете качество жизни.
Практические самостоятельные работы
Обратная связь от специалистов
Внедрение навыков в жизнь
1
2
3
4
Содержание
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Спикеры
Модули
Улучшаете самооценку и избавляетесь от негативных установок о себе.
Находите свои истинные желания и путь к их осуществлению.
Учитесь принимать себя и адекватно реагировать на критику.
Понимаете, как развить навык бережного отношения к себе.
Определяете, в чём ваши сила и слабость.
Узнаёте, как сформировать полезные привычки и изменить неэффективные.
Начинаете принимать решения, прислушиваясь к внутреннему голосу.
Я-концепция. Из чего складывается наше представление о себе
Поймёте, как представление о себе влияет на поведение и удовлетворённость жизнью. Узнаете, почему иногда трудно ответить на вопрос «Кто я и чего хочу?» и научитесь справляться с этим состоянием.
Узнаете, на что опираться, когда нужно сделать выбор, и как двигаться к важному для себя даже в условиях ограничений. Разберётесь в видах ценностей и составите иерархию своих. Научитесь разрешать ценностный конфликт.
Ценности как основа жизненных выборов
Оцените степень своего влияния на собственную жизнь. Познакомитесь с концепцией авторства жизни. Поймёте, как кризисы и поворотные моменты влияют на ваш выбор и представление о себе и научитесь использовать их с выгодой.
Авторство собственной жизни. Позитивный смысл кризисов
Узнаете, как связаны поведение и отношение к себе. Проанализируете свои иррациональные установки и поймёте, как принять и полюбить своё отличие от других.
Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, как отличить мнение Внутреннего Критика от реальности. Проработаете негативные установки и сможете оценивать себя объективнее.
Как договориться с Внутренним Критиком, Перфекционистом, Самозванцем
Узнаете, как привычное поведение связано с вашими целями и ценностями. Разберётесь, как формируются привычки. Научитесь корректировать свой образ действий и вырабатывать новые привычки.
Привычки. Что это и как они формируются
Узнаете, что такое внутренняя мотивация и чем она отличается от внешней. Проанализируете свою готовность к изменениям и научитесь культивировать в себе внутреннюю мотивацию.
Мотивация и готовность к изменениям
Оцените свой прогресс в работе с привычками и составите план дальнейших действий. Узнаете возможные причины срывов и как их избежать.
Формирование поддерживающей среды
Наталья Кисельникова
Екатерина Онокой
Варвара Махновская
Владимир Мохов
Николь Шахбазян
Кандидат психологических наук, доцент
Клинический практикующий психолог
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Доцент кафедры общей психологии МГМСУ
Практикующий психолог
Сооснователь благотворительного фонда им. Вали Зельдиной и проекта «Вольта». Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии.
Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и схематерапии.
Основатель проекта «Когнитивная Академия». Организатор фестиваля «ДокПсиФест».
Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).
Кандидат психологических наук. Ведущий курсов по телесно-
ориентированной терапии и психосинтезу.
Член ассоциаций когнитивно-поведенческой терапии и контекстуально-
поведенческой науки.
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Спикеры
Модули
Учитесь проживать эмоции и чувства, а не заглушать их.
Понимаете, о чём сигнализируют ваши эмоции.
Определяете причины тревожности и справляетесь с ней.
Оборачиваете любую эмоцию себе на пользу.
Узнаёте про сложные эмоции.
Эмоции и их функции
Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать чувства очень сложно. Разберётесь, что такое эмоциональная регуляция и поймёте, зачем повышать её уровень. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.
Узнаете, что такое осознанность, и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.
Осознанность
Узнаете, что тревога может не только мешать, но и помогать. Определите свой уровень тревожности с помощью теста.
Понять тревогу
Определите стратегии, которые помогают справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
Как принять то, что неподвластно контролю
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Научитесь справляться со сложными эмоциями: страхом, тревогой, паникой, беспокойством.
Выдерживать сложные эмоции
Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.
Снижение эмоциональной уязвимости
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
Встретиться со своими страхами
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
Справиться с паникой
Полина Тур
Полина Свечникова
Клинический психолог
Врач-психиатр, психотерапевт
Кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова.
Член Российского общества психиатров. Общий стаж в психиатрии — более 8 лет.
Сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт с подготовкой по терапии принятия и ответственности, а также терапии, сфокусированной на сострадании.
Татьяна Смирнова
Клинический психолог
Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и схематерапии. Основательница проекта «Когнитивная Академия». Организатор фестиваля «ДокПсиФест».
Екатерина Онокой
Клинический практикующий психолог
Анна Розантовская
Ирина Ушкова
Практикующий психолог
Клинический психолог
Работает в когнитивно-поведенческом подходе. Специализируется на расстройствах пищевого поведения и настроения. Ведёт тренинги по эмоциональной регуляции.
Опыт работы более 10 лет. Работает со взрослыми и подростками. Специализируется на эмоциональной регуляции. Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии и диалектико-поведенческой терапии.
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Спикеры
Модули
Работаете над принятием тела и находите свою индивидуальную красоту.
Понимаете, о чём говорит ваше тело даже тогда, когда ничего не болит.
Учитесь доносить свои желания до партнёра и прислушиваться к нему в ответ.
Осознаёте свои сексуальные предпочтения.
Прорабатываете сексуальные блоки и зажимы.
Как замечать себя и слышать сигналы организма
Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.
Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.
Практики релаксации и саморегуляции
Узнаете, как принимать своё тело. Поймёте, что во внешности можно изменить, а что — подчеркнуть. Сможете определить свои сильные стороны и повысить самооценку.
Удовлетворённость собственной внешностью
Поймёте, как формируется сексуальность и узнаете о различиях между мужским и женским возбуждением. Узнаете, почему возникают проблемы в сексуальной сфере, и сможете найти их причину.
Моя сексуальность, мои предпочтения
Узнаете, почему возникают проблемы в отношениях и что делать, если сексуальные потребности партнёров не совпадают. Разберётесь, почему коммуникацию нужно начинать с исследования себя и своих желаний. Научитесь строить общение на основе взаимного согласия.
Сексуальная коммуникация
Врач-невролог, психотерапевт, сексолог
Кристина Озманова
Психолог, преподаватель практик осознанности
Сертифицированный преподаватель mindfulness и медитации.
Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами.
Владимир Мохов
Наталья Терещенко
Доцент кафедры общей психологии МГМСУ
Кандидат психологических наук. Ведущий курсов по телесно-ориентированной терапии и психосинтезу.
Более 20 лет работает на стыке медицины и психологии. Объединила в авторскую методику опыт работы врачом и психотерапевтом. Её курсы по здоровой женской сексуальности прошли больше 3000 женщин. Автор книги, статей в журналах, эксперт на ТВ и радио.
Узнаёте, как расслабляться и восстанавливать силы.
Начинаете слышать свои потребности.
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Спикеры
Модули
Выделяете свои сильные стороны в отношениях.
Узнаёте, какие потребности вы удовлетворяете в отношениях с другими людьми.
Узнаёте, как решать конфликты с близкими людьми.
Улучшаете коммуникацию с партнёром и учитесь понимать друг друга.
Определяете, как на вас повлияли прошлые партнёрские отношения.
Понимаете, как влияют на вашу жизнь детские отношения с родителями.
Я как часть пары: краткий психологический обзор
Познакомитесь с современным пониманием отношений в паре и инструментами, которые помогут их улучшить и развить.
Узнаете, как строятся здоровые отношения. Проанализируете свой опыт и выделите сильные стороны коммуникации с партнёром.
Мои потребности в отношениях
Поймёте, что из прошлых отношений вы приносите в нынешние. Узнаете, как этот механизм влияет на взаимодействие с партнёром и как его контролировать.
Мои прошлые отношения
Узнаете, как строятся отношения в счастливых и несчастливых парах, и поймёте, какую роль играет правильная коммуникация с близкими людьми. Научитесь пользоваться инструментами для построения гармоничных отношений.
Хорошие отношения: особенности взаимодействия партнёров
Разберётесь, какую роль играют финансы в отношениях. Узнаете о моделях финансовых взаимодействий в паре. Определите, нужны ли общий бюджет и планирование.
Финансовые вопросы в партнёрских отношениях
Поймёте, что конфликты — это естественно для отношений. Познакомитесь с конфликтами на уровне коммуникации и потребностей, а также с конструктивными и деструктивными способами их решения. Научитесь проживать, а не игнорировать ситуацию.
Конфликты в паре: почему мы ссоримся и что с этим делать?
Рассмотрите конфликт как источник самопознания и развития. Познакомитесь с понятием проекции. Поймёте, кого или что вы проецируете на своего партнёра, и осознаете причины такого поведения. Научитесь различать самого партнёра и свои ожидания от него. Поймёте, что различия между вами — это нормально. Сможете по-новому взглянуть на ваши отношения и конфликты в них.
Проекции как пространство для конфликтов
Узнаете о видах расставания. Познакомитесь с приёмами, которые помогают спокойнее пережить краткосрочную разлуку или завершить долгосрочные отношения, не обесценивая свой опыт. Поймёте, кто такой Внутренний Консультант» по отношениям и чем он может помочь. Узнаете, что такое контракт на сохранение и на изменение и составите его для себя.
О расставаниях и Внутреннем Консультанте по отношениям
Елена Станковская
Наталья Кисельникова
Марина Травкова
Наталья Степанова
Вадим Петровский
Практикующий психолог-консультант, психотерапевт
Кандидат психологических наук, доцент
Психолог, системный семейный психотерапевт, секс-терапевт
Профессиональный финансист и практикующий психолог
Доктор психологических наук, ректор Института консультативной психологии
Кандидат психологических наук, доцент НИУ ВШЭ. Автор книги «Транзактный анализ».
Сооснователь благотворительного фонда им. Вали Зельдиной и проекта «Вольта». Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии.
Сооснователь и организатор конференции «Без Цензуры: Наука. Гендер. Сексуальность».
Преподаватель программ по супружеской и системной психотерапии в НИУ ВШЭ, МИП, ИГИСП.
Опыт 20+ лет. Экс-руководитель в ОАО «Альфа Банк». Основатель школы финансовой осознанности для взрослых. Специализируется на темах личных финансов и семейного бюджета, инвестиций, расчёта проектов, финансовой и личной психологии.
Профессор департамента психологии в НИУ «Высшая школа экономики». Ординарный профессор НИУ ВШЭ, Член-корреспондент Российской академии образования.
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Спикеры
Модули
Осознаёте, что ограничивает ваш карьерный рост, и ставите себе достижимую цель.
Понимаете, как добиваться успеха и зарабатывать деньги.
Учитесь находить баланс между жизнью и работой.
Определяете hard и soft skills, изучаете свои внутренние ресурсы.
Узнаёте, как беречь себя от выгорания.
Ревизия убеждений и установок. Как привычки влияют на ваши карьерные решения
Разберётесь, как убеждения тормозят или помогают развиваться в профессиональной сфере. Узнаете, как связаны внутреннее состояние, самоопределение и достижение целей. Сможете выделить убеждения, которые тормозят ваш карьерный рост и развитие.
Узнаете, что такое soft и hard skills. Научитесь анализировать свои навыки и компетенции и определять точки развития.
Личные качества, навыки и профессиональный опыт
Поймёте, как разделять действия на влияющие и не влияющие на результат. Научитесь выделять ресурсы, которые помогут достичь поставленных целей.
Оценка собственных ресурсов и возможностей
Поймёте, как влияют на вашу карьеру страхи и привычка приписывать успехи и неудачи только внутренним или только внешним факторам. Научитесь задавать себе правильные вопросы, чтобы определить цель и вектор развития.
Психологические препятствия на профессиональном пути
Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.
Выгорание: что это такое и как его распознать
Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.
Выгорание как сигнал к изменениям
Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.
Причины моего выгорания
Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.
Вектор изменений
Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.
Моя будущая жизнь
Варвара Махновская
Евгения Саломэ
Светлана Капустина
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Карьерный консультант, кандидат психологических наук
Коуч, PCC ICF
Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).
Специалист по психологии развития, построению системы подбора персонала и корпоративной культуре. Работает в этом направлении более 20 лет.
Ментор коучей. Член Международной Федерации Коучинга. Тренер международных программ обучения коучингу школы ISTOK. Провела более 1200 часов коучинговой практики.
Марина Пономарёва
Клинический психолог. Преподаватель в Московском институте психоанализа
Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.
Анна Шумилина
Психолог, психодинамический коуч, бизнес-тренер
Преподаватель психологии в МИП и МШГА. Групповой супервизор по организационному коучингу в МШГА. Автор тренингов и методик для руководителей и линейного персонала.
Содержание
Спикеры
Модули
Улучшаете самооценку и избавляетесь от негативных установок о себе.
Находите свои истинные желания и путь к их осуществлению.
Учитесь принимать себя и адекватно реагировать на критику.
Понимаете, как развить навык бережного отношения к себе.
Определяете, в чём ваши сила и слабость.
Узнаёте, как сформировать полезные привычки и изменить неэффективные.
Начинаете принимать решения, прислушиваясь к внутреннему голосу.
Я-концепция. Из чего складывается наше представление о себе
Поймёте, как представление о себе влияет на поведение и удовлетворённость жизнью. Узнаете, почему иногда трудно ответить на вопрос «Кто я и чего хочу?» и научитесь справляться с этим состоянием.
Узнаете, на что опираться, когда нужно сделать выбор, и как двигаться к важному для себя даже в условиях ограничений. Разберётесь в видах ценностей и составите иерархию своих. Научитесь разрешать ценностный конфликт.
Ценности как основа жизненных выборов
Оцените степень своего влияния на собственную жизнь. Познакомитесь с концепцией авторства жизни. Поймёте, как кризисы и поворотные моменты влияют на ваш выбор и представление о себе и научитесь использовать их с выгодой.
Авторство собственной жизни. Позитивный смысл кризисов
Узнаете, как связаны поведение и отношение к себе. Проанализируете свои иррациональные установки и поймёте, как принять и полюбить своё отличие от других.
Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, как отличить мнение Внутреннего Критика от реальности. Проработаете негативные установки и сможете оценивать себя объективнее.
Как договориться с Внутренним Критиком, Перфекционистом, Самозванцем
Узнаете, как привычное поведение связано с вашими целями и ценностями. Разберётесь, как формируются привычки. Научитесь корректировать свой образ действий и вырабатывать новые привычки.
Привычки. Что это и как они формируются
Узнаете, что такое внутренняя мотивация и чем она отличается от внешней. Проанализируете свою готовность к изменениям и научитесь культивировать в себе внутреннюю мотивацию.
Мотивация и готовность к изменениям
Оцените свой прогресс в работе с привычками и составите план дальнейших действий. Узнаете возможные причины срывов и как их избежать.
Формирование поддерживающей среды
Контакт с собой
Сфера 1
Наталья Кисельникова
Екатерина Онокой
Варвара Махновская
Владимир Мохов
Николь Шахбазян
Кандидат психологических наук, доцент
Клинический практикующий психолог
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Доцент кафедры общей психологии МГМСУ
Практикующий психолог
Сооснователь благотворительного фонда им. Вали Зельдиной и проекта «Вольта». Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии.
Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и схематерапии.
Основатель проекта «Когнитивная Академия». Организатор фестиваля «ДокПсиФест».
Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).
Кандидат психологических наук. Ведущий курсов по телесно-
ориентированной терапии и психосинтезу.
Член ассоциаций когнитивно-поведенческой терапии и контекстуально-
поведенческой науки.
Спикеры
Модули
Учитесь проживать эмоции и чувства, а не заглушать их.
Определяете причины тревожности и справляетесь с ней.
Оборачиваете любую эмоцию себе на пользу.
Узнаёте про сложные эмоции.
Понимаете, о чём сигнализируют ваши эмоции.
Эмоции и их функции
Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать чувства очень сложно. Разберётесь, что такое эмоциональная регуляция и поймёте, зачем повышать её уровень. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.
Узнаете, что такое осознанность, и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.
Осознанность
Узнаете, что тревога может не только мешать, но и помогать. Определите свой уровень тревожности с помощью теста.
Понять тревогу
Определите стратегии, которые помогают справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
Как принять то, что неподвластно контролю
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Научитесь справляться со сложными эмоциями: страхом, тревогой, паникой, беспокойством.
Выдерживать сложные эмоции
Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.
Снижение эмоциональной уязвимости
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
Встретиться со своими страхами
Контакт
с эмоциями
Сфера 2
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
Справиться с паникой
Татьяна Смирнова
Полина
Тур
Полина
Свечникова
Клинический психолог
Клинический психолог
Врач-психиатр, психотерапевт
Сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт с подготовкой по терапии принятия и ответственности, а также терапии, сфокусированной на сострадании.
Кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова.
Член Российского общества психиатров. Общий стаж в психиатрии — более 8 лет.
Анна Розантовская
Ирина Ушкова
Екатерина Онокой
Практикующий психолог
Клинический психолог
Клинический практикующий психолог
Работает в когнитивно-поведенческом подходе. Специализируется на расстройствах пищевого поведения и настроения.
Ведёт тренинги по эмоциональной регуляции.
Опыт работы более 10 лет. Работает со взрослыми и подростками. Специализируется на эмоциональной регуляции.
Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии и диалектико-поведенческой терапии.
Работает по методикам когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и схематерапии.
Спикеры
Модули
Работаете над принятием тела и находите свою индивидуальную красоту.
Учитесь доносить свои желания до партнёра и прислушиваться к нему в ответ.
Осознаёте свои сексуальные предпочтения.
Прорабатываете сексуальные блоки и зажимы.
Понимаете, о чём говорит ваше тело даже тогда, когда ничего не болит.
Как замечать себя и слышать сигналы организма
Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.
Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.
Практики релаксации и саморегуляции
Узнаете, как принимать своё тело. Поймёте, что во внешности можно изменить, а что — подчеркнуть. Сможете определить свои сильные стороны и повысить самооценку.
Удовлетворённость собственной внешностью
Поймёте, как формируется сексуальность и узнаете о различиях между мужским и женским возбуждением. Узнаете, почему возникают проблемы в сексуальной сфере, и сможете найти их причину.
Моя сексуальность, мои предпочтения
Узнаете, почему возникают проблемы в отношениях и что делать, если сексуальные потребности партнёров не совпадают. Разберётесь, почему коммуникацию нужно начинать с исследования себя и своих желаний. Научитесь строить общение на основе взаимного согласия.
Сексуальная коммуникация
Контакт с телом
Сфера 3
Владимир Мохов
Наталья Терещенко
Доцент кафедры общей психологии МГМСУ
Врач-невролог, психотерапевт, сексолог
Кандидат психологических наук. Ведущий курсов по телесно-ориентированной терапии и психосинтезу.
Более 20 лет работает на стыке медицины и психологии. Объединила в авторскую методику опыт работы врачом и психотерапевтом. Её курсы по здоровой женской сексуальности прошли больше 3000 женщин. Автор книги, статей в журналах, эксперт на ТВ и радио.
Кристина Озманова
Психолог, преподаватель практик осознанности
Сертифицированный преподаватель mindfulness и медитации.
Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами.
Узнаёте, как расслабляться и восстанавливать силы.
Начинаете слышать свои потребности.
Спикеры
Модули
Выделяете свои сильные стороны в отношениях.
Узнаёте, как решать конфликты с близкими людьми.
Улучшаете коммуникацию с партнёром и учитесь понимать друг друга.
Понимаете, как влияют на вашу жизнь детские отношения с родителями.
Узнаёте, какие потребности вы удовлетворяете в отношениях с другими людьми.
Определяете, как на вас повлияли прошлые партнёрские отношения.
Я как часть пары: краткий психологический обзор
Познакомитесь с современным пониманием отношений в паре и инструментами, которые помогут их улучшить и развить.
Узнаете, как строятся здоровые отношения. Проанализируете свой опыт и выделите сильные стороны коммуникации с партнёром.
Мои потребности в отношениях
Поймёте, что из прошлых отношений вы приносите в нынешние. Узнаете, как этот механизм влияет на взаимодействие с партнёром и как его контролировать.
Мои прошлые отношения
Узнаете, как строятся отношения в счастливых и несчастливых парах, и поймёте, какую роль играет правильная коммуникация с близкими людьми. Научитесь пользоваться инструментами для построения гармоничных отношений.
Хорошие отношения: особенности взаимодействия партнёров
Разберётесь, какую роль играют финансы в отношениях. Узнаете о моделях финансовых взаимодействий в паре. Определите, нужны ли общий бюджет и планирование.
Финансовые вопросы в партнёрских отношениях
Поймёте, что конфликты — это естественно для отношений. Познакомитесь с конфликтами на уровне коммуникации и потребностей, а также с конструктивными и деструктивными способами их решения. Научитесь проживать, а не игнорировать ситуацию.
Конфликты в паре: почему мы ссоримся и что с этим делать?
Рассмотрите конфликт как источник самопознания и развития. Познакомитесь с понятием проекции. Поймёте, кого или что вы проецируете на своего партнёра, и осознаете причины такого поведения. Научитесь различать самого партнёра и свои ожидания от него. Поймёте, что различия между вами — это нормально. Сможете по-новому взглянуть на ваши отношения и конфликты в них.
Проекции как пространство для конфликтов
Узнаете о видах расставания. Познакомитесь с приёмами, которые помогают спокойнее пережить краткосрочную разлуку или завершить долгосрочные отношения, не обесценивая свой опыт. Поймёте, кто такой Внутренний Консультант» по отношениям и чем он может помочь. Узнаете, что такое контракт на сохранение и на изменение и составите его для себя.
О расставаниях и Внутреннем Консультанте по отношениям
Контакт
с другими
Сфера 4
Елена Станковская
Наталья Кисельникова
Марина Травкова
Наталья Степанова
Вадим Петровский
Практикующий психолог-консультант, психотерапевт
Кандидат психологических наук, доцент
Психолог, системный семейный психотерапевт, секс-терапевт
Профессиональный финансист и практикующий психолог
Доктор психологических наук, ректор Института консультативной психологии
Кандидат психологических наук, доцент НИУ ВШЭ. Автор книги «Транзактный анализ».
Сооснователь благотворительного фонда им. Вали Зельдиной и проекта «Вольта». Руководит лабораторией консультативной психологии и психотерапии.
Сооснователь и организатор конференции «Без Цензуры: Наука. Гендер. Сексуальность».
Преподаватель программ по супружеской и системной психотерапии в НИУ ВШЭ, МИП, ИГИСП.
Опыт 20+ лет. Экс-руководитель в ОАО «Альфа Банк». Основатель школы финансовой осознанности для взрослых. Специализируется на темах личных финансов и семейного бюджета, инвестиций, расчёта проектов, финансовой и личной психологии.
Профессор департамента психологии в НИУ «Высшая школа экономики». Ординарный профессор НИУ ВШЭ, Член-корреспондент Российской академии образования.
Спикеры
Модули
Осознаёте, что ограничивает ваш карьерный рост, и ставите себе достижимую цель.
Учитесь находить баланс между жизнью и работой.
Определяете hard и soft skills, изучаете свои внутренние ресурсы.
Узнаёте, как беречь себя от выгорания.
Понимаете, как добиваться успеха и зарабатывать деньги.
Ревизия убеждений и установок. Как привычки влияют на ваши карьерные решения
Разберётесь, как убеждения тормозят или помогают развиваться в профессиональной сфере. Узнаете, как связаны внутреннее состояние, самоопределение и достижение целей. Сможете выделить убеждения, которые тормозят ваш карьерный рост и развитие.
Узнаете, что такое soft и hard skills. Научитесь анализировать свои навыки и компетенции и определять точки развития.
Личные качества, навыки и профессиональный опыт
Поймёте, как разделять действия на влияющие и не влияющие на результат. Научитесь выделять ресурсы, которые помогут достичь поставленных целей.
Оценка собственных ресурсов и возможностей
Поймёте, как влияют на вашу карьеру страхи и привычка приписывать успехи и неудачи только внутренним или только внешним факторам. Научитесь задавать себе правильные вопросы, чтобы определить цель и вектор развития.
Психологические препятствия на профессиональном пути
Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.
Выгорание: что это такое и как его распознать
Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.
Выгорание как сигнал к изменениям
Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.
Причины моего выгорания
Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.
Вектор изменений
Контакт
с профессиональным миром
Сфера 5
Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.
Моя будущая жизнь
Марина Пономарёва
Варвара Махновская
Светлана Капустина
Клинический психолог. Преподаватель в Московском институте психоанализа
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Коуч, PCC ICF
Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.
Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).
Ментор коучей. Член Международной Федерации Коучинга. Тренер международных программ обучения коучингу школы ISTOK. Провела более 1200 часов коучинговой практики.
Анна Шумилина
Евгения Саломэ
Психолог, психодинамический коуч, бизнес-тренер
Карьерный консультант, кандидат психологических наук
Преподаватель психологии в МИП и МШГА. Групповой супервизор по организационному коучингу в МШГА. Автор тренингов и методик для руководителей и линейного персонала.
Специалист по психологии развития, построению системы подбора персонала и корпоративной культуре. Работает в этом направлении более 20 лет.
Эта программа подготовлена образовательной платформой Skillbox, опытными психологами-практиками. Спикерами стали более двадцати профессиональных психологов.
Что говорят о курсе
Chief Product Officer в Possible, преподаватель в Высшей школе экономики
Сооснователь кофейного кооператива «Чёрный»
Алиса Задорожная
Артем Темиров
Темп жизни и разнообразие деятельности человека, который работает в нашей индустрии, создаёт иллюзию насыщенной и разнообразной жизни, в которой, однако, не остаётся времени остановиться и посмотреть на себя. В мире красивых картинок и ярких проектов может быть сложно признать, что собственная внутренняя призма восприятия этих красок не даёт замечать, а продукт собственной деятельности начинает казаться поверхностным и не связанным с реальными ценностями. Кажется, этот курс — отличная возможность сделать ту самую паузу в осознании себя, не делая при этом паузу в работе и жизни, наладить контакт с собой, а не потребителем, и перестать проводить грань между работой и жизнью. For the better good.
Это очень круто, что Skillbox решил сделать курс по психологии для налаживания контакта с собой. Я уже несколько лет лечусь от клинической депрессии, и самообразование в области психологии для меня является частью моей терапии, я читаю книги, смотрю лекции, посещаю различные семинары. Я знаю, что многим сложно сделать этот шаг и обратиться за помощью, когда плохо. Этот курс подтолкнёт многих пересмотреть отношения с самим собой и окружающим миром, даст понимание работы человеческой психики и её связи с телом. Поможет задуматься о том, как мы определяем свои чувства, эмоции, близость с людьми, отношения, границы, что для нас ценно и важно.
Маркетолог звёзд и брендов
Роман Тарасенко
Самое главное наше оружие сосредоточено между нашими ушами. Но мы не всегда можем им эффективно пользоваться. Мешает социум, который сильно давит и навязывает правила игры. А ещё мешают неуверенность в себе и бесконечная выжигающая конкуренция. Так и возникает синдром самозванца и другие проявления талантливого человека. И помогает только одно: опора на самого себя. Поэтому так важно разобраться в себе, узнать себя, полюбить и снизить градус непродуктивного социума. Дерзайте, узнавайте себя и — вперёд, к новым горизонтам своей жизни!
Креативный директор, управляющий партнёр в агентстве Affect
Сооснователь и продюсер агентства Red Pepper Film
Илья Корнеев
Данил Голованов
Мне очень понравился курс и его структура. Особенно та часть, где затрагиваются пять жизненных сфер. Одной терапии на уровне сознания зачастую недостаточно, и интегрированный подход, который включает контакт с эмоциями, контакт с телом, — это просто пушка!
Часто приходится совмещать несколько терапевтов и практик, чтобы такого достичь.
Почему нужно идти и не сомневаться? Я пришёл в жизни к философии, что личностный рост (во всех сферах) — это самое важное, чем нужно заниматься. Ваша личная «крутость» — это единственная возможность влиять на мир и страховка от большей части неприятностей.
В буддизме тоже, например, личностный и духовный рост считается единственным делом, на которое стоит тратить время и силы. Всё остальное уже по желанию и как второй приоритет.
К сожалению, нашему поколению в школе никто не говорил: выбирай занятие, которое тебе по душе, которым ты хочешь заниматься по жизни. Никто нам не говорил про призвание, про попытку нащупать реальную нишу, в которой мы будем полезны этому миру.
И вот все мы теперь переучиваемся или перестраиваемся на ходу, иногда рискуя карьерой, семьёй, жертвуя своими профессиональными принципами в погоне за современными трендами и тенденциями.
Но понять, чем именно ты хочешь заниматься, — не поздно никогда. И в 25, и в 35, и в 45 лет, и позже. Главное — решиться, начать, запустить в себе необходимые эволюционные процессы.
И тут курс Skillbox может оказать на тебя положительное влияние. Как минимум можно принять тот факт, что внутреннее развитие гораздо важнее, чем зона комфорта и профессиональная стагнация. Что реальные дела и поступки важнее денег и дохода, потому что они остаются навсегда и делают из твоей жизни настоящее приключение.
Сооснователь и продюсер агентства Red Pepper Film
Данил Голованов
К сожалению, нашему поколению в школе никто не говорил: выбирай занятие, которое тебе по душе, которым ты хочешь заниматься по жизни. Никто нам не говорил про призвание, про попытку нащупать реальную нишу, в которой мы будем полезны этому миру.
И вот все мы теперь переучиваемся или перестраиваемся на ходу, иногда рискуя карьерой, семьёй, жертвуя своими профессиональными принципами в погоне за современными трендами и тенденциями.
Но понять, чем именно ты хочешь заниматься, — не поздно никогда. И в 25, и в 35, и в 45 лет, и позже.
Главное — решиться, начать, запустить в себе необходимые эволюционные процессы.
И тут курс Skillbox может оказать на тебя положительное влияние. Как минимум можно принять тот факт, что внутреннее развитие гораздо важнее, чем зона комфорта и профессиональная стагнация. Что реальные дела и поступки важнее денег и дохода, потому что они остаются навсегда и делают из твоей жизни настоящее приключение.
Креативный директор, управляющий партнёр в агентстве Affect
Илья Корнеев
Мне очень понравился курс и его структура. Особенно та часть, где затрагиваются пять жизненных сфер. Одной терапии на уровне сознания зачастую недостаточно, и интегрированный подход, который включает контакт с эмоциями, контакт с телом, — это просто пушка!
Часто приходится совмещать несколько терапевтов и практик, чтобы такого достичь.
Почему нужно идти и не сомневаться? Я пришёл в жизни к философии, что личностный рост (во всех сферах) — это самое важное, чем нужно заниматься. Ваша личная «крутость» — это единственная возможность влиять на мир и страховка от большей части неприятностей.
В буддизме тоже, например, личностный и духовный рост считается единственным делом, на которое стоит тратить время и силы. Всё остальное уже по желанию и как второй приоритет.
Сооснователь кофейного кооператива «Чёрный»
Артём Темиров
Это очень круто, что Skillbox решил сделать курс по психологии для налаживания контакта с собой. Я уже несколько лет лечусь от клинической депрессии, и самообразование в области психологии для меня является частью моей терапии, я читаю книги, смотрю лекции, посещаю различные семинары. Я знаю, что многим сложно сделать этот шаг и обратиться за помощью, когда плохо.
Этот курс подтолкнёт многих пересмотреть отношения с самим собой и окружающим миром, даст понимание работы человеческой психики и её связи с телом. Поможет задуматься о том, как мы определяем свои чувства, эмоции, близость с людьми, отношения, границы, что для нас ценно и важно.
Chief Product Officer в Possible, преподаватель НИУ ВШЭ
Алиса Задорожная
Темп жизни и разнообразие деятельности человека, который работает в нашей индустрии, создаёт иллюзию насыщенной и разнообразной жизни, в которой, однако, не остаётся времени остановиться и посмотреть на себя.
В мире красивых картинок и ярких проектов может быть сложно признать, что собственная внутренняя призма восприятия этих красок не даёт замечать, а продукт собственной деятельности начинает казаться поверхностным и не связанным с реальными ценностями.
Кажется, этот курс — отличная возможность сделать ту самую паузу в осознании себя, не делая при этом паузу в работе и жизни, наладить контакт с собой, а не потребителем, и перестать проводить грань между работой и жизнью. For the better good.
Маркетолог звёзд и брендов
Роман Тарасенко
Самое главное наше оружие сосредоточено между нашими ушами. Но мы не всегда можем им эффективно пользоваться.
Мешает социум, который сильно давит и навязывает правила игры. А ещё мешают неуверенность в себе и бесконечная выжигающая конкуренция. Так и возникает синдром самозванца и другие проявления талантливого человека. И помогает только одно: опора на самого себя.
Поэтому так важно разобраться в себе, узнать себя, полюбить и снизить градус непродуктивного социума. Дерзайте, узнавайте себя и — вперёд, к новым горизонтам своей жизни!
Записаться или получить бесплатную консультацию
Рассрочка на 12 месяцев
Стоимость курса
3 250 ₽
стоимость со скидкой
39 000 ₽
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь
на обработку персональных данных
полная стоимость
96 900 ₽
-60%
Часто задаваемые вопросы